nogi triceps

Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 78 Wzrost: 164 Cel treningowy: masa Staż treningowy na siłowni: 6 miesiecy Uprawiane inne sporty: Boks (1 rok) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: 2,5g białka 4gweglowodanów 1gtłuszczu Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): [...]

Witam. Proszę o poprawę planu masowo-siłowego na 4 dni. Ćwiczenia dobrałem pod siebie, dni w które mogę ćwiczyć też. Z góry dzięki za wszelką pomoc. :) TYGODNIE NIEPARZYSTE ROKU: Pn. Klatka - Triceps Wt. wolne Śr. Plecy - Biceps Cz. Barki - Triceps Pt. wolne Sb. Nogi - Przedramiona TYGODNIE PARZYSTE ROKU: Pn. Klatka - biceps Wt. Wolne Śr. [...]

Idziemy za ciosem-trening naszych forumowiczów z Adamem Adamskim już 9 marca ale już najwyższa pora zbierać kolejna ekipę trzech userów jako partnerów w treningu dla Emila... Info o Emilu Kaleńskim: http://www.sfd.pl/Emil_Kale%C5%84ski_i_Activlab_dla_Junior%C3%B3w__-t922467.html Kandydaci na trening z Emilem Kaleńskim: Userzy pragnacy wziąc [...]

[...] leverage :D - nie wiem co to, ale katuje taka dobrą maszynę..) 12/10/8/6/4 1. Odwodzenie przedramion ze sztangielkami w opadzie 12/10/8/6/4 2. Pompki szwedzkie, uniesione nogi (narazie bez obciążenia) 20/18/16/14/12 3. Sciąganie linki wyciągu górnego stojąc 12/10/8/6/4 Barki (dlaczego nie ma nóg lub brzucha? - zaraz napiszę) 1. Wyciskanie [...]

[...] sztangi wzdłuż tyłowia*2 -biceps: -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem*1 -modlitewnik unoszenie hantli*1 -triceps: -wyciskanie francuskie leżąc *2 -nogi: -przysiady z hantlami*1 -przysiady wykroczne ze sztangą lub hantlami(zależy zmiana co trening) -brzuch: -uniszenie nog ;lezac glowa do gory*2 -podnoszenie sie [...]

[...] o sprawdzenie, głównym celem jest masa + siła. mój staż na siłowni wynosi około 15 miesięcy, chodzę na siłownię gdzie głównie używa się wolnych ciężarów. Parę maszyn na nogi. Trening zaczynałem od splita i dalej z niego korzystam, sam sobie układałem ćwiczenia itp. Ale do rzeczy, przeglądając większość planów treningowych widzę że liczba [...]

[...] i chrobocze mi tam trochę,a lewe jest chyba trochę przetrenowane planuje przerwę dla nóg wspomaganą suplementacją,która pomoże wzmocnić kolana,na których mi bardzo zależy,bo nogi są dla mnie bardzo ważną partią i chciałbym mieć je maxymalnie silne. Bjj ćwiczę od wrześnie,czyli ponad 7 miesięcy. Przez ostatni miesiąc na siłce ćwiczę tak: Pon. [...]

[...] francuskie hantla w siadzie 3x6 Kilka pytań: 1.Jest sens robic 2 razy w tyg. te same miesnie ? cel masa. 2.Ile powieniem robic seri i powtorzen ? 3.Plecy i nogi razem... ? ps. Trening miesni rozlozył moj kolega, ja tylko cwiczenia dalem. Mysle ze nie ten plan jest kiepski, bo są 2 razy te same miesnie i plecy z nagami i [...]

Witka, od jakiegoś czasu trenuję wg. tego planu: SPLIT: Niedziela - biceps+triceps+brzuch Poniedziałek - K1 (trening obwodowy, duży nacisk na nogi) Wtorek - Klata+brzuch Środa - K1 Czwartek - Plecy+brzuch + BJJ Piątek - Barki+kaptury Trening: Biceps: Uginanie ramion z supinacją nadgarstka 12-12-12-12 (hantle 9kg) Uginanie ramion chwyt [...]

rening Redukcyjny Witam Dokladniejszy moj aktualny plan wyglada nastepujaco: Codziennie po treningu aeroby. Poniedzialek- Klatka + Biceps Klatka: Wyciskanie sztangi prosta 3x15 Wyciskanie sztangi 30 stopni gora 3x15 Wyciskanie sztangi 30 stopni dol 3x15 Ewentualne dodatkowe cwiczenie na dobitke Biceps: Prostowanie sztangi łamanej 3x15 Prostowanie [...]

Napisalem post w dziale Trening ale odzew zerowy wiec postanowilem tutaj zwazajac ze troche tutaj siedzialem czasem i wiem ze mozna liczyc na pare osob wiec : Wlasnie koncze cykl kreatynowy i trening ktorym trenonwalem okolo 7 tygodni teraz planuje okolo 1-2 tygodni regeneracji i wracam spowrotem ... do masowania .. moj staz to troche kolo 2 lat [...]

[...] - martwy ciąg Quads (mieśnie czwogłowe ud) 1. Squat - przysiady 2. Hack squat - hack przysiad 3. Leg extension (sigle-leg extension) - prostowanie nóg (prostowanie jednej nogi) 4. Leg press - wyciskanie na suwnicy Calves (łydki) 1. Standing calf raise - wspięcia na palce stojąc 2. Seated calf raise - wspięcia na palce siedząc 3. Calf raise on [...]

[...] - bez obciążenia. Klatka: rozpiętki hantlami wyciskanie sztangą wyciskanie hantli pompki (ramiona szeroko) około 10 serii po 8-12 ruchów Plecy: martwy ciąg sztangą (nogi proste lub ugięte) martwy ciąg z hantlami (nogi proste lub ugięte) podciąganie sztangielki w opadzie na ławeczce przenoszenie sztangielki za głowę na ławeczce leżąc [...]

[...] nie będzie inaczej. Na chwilę obecną nie wiem jaki ułożymy wspólnie plan. Obecnie ćwiczę wg planu: PN - pauza WT - klatka, biceps, aeroby 40 min ŚR - aeroby 40 min CZW - nogi, barki PI - pauza SO - plecy, triceps, szrugsy, brzuch, aeroby 40 min NI - aeroby 40 min Ten plan trzymam na razie od tego tygodnia (dodałem aeroby w środę, brzuch w [...]

[...] dodatkowe obciazenie ) 2-sciaganie drazka wyciągu gurnego za głowe 3s 8-6 ------------>sobota ****barki 1-wyciskanie zza glowy 4s 8 2-unoszienie bokiem 3s 12-8 ****nogi 1-przysiady ze sztanga 3s 8-6 2-uginanie nog na atlasie 3s 10-6 3-lydki wspiecia na palce stojąc 3s 12 %%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%% [...]

[...] 2s BARKI: Podciąganie sztangi do brody: 3s NOGI: Martwy ciąg na prostych nogach*:2s PLECY: Przyciąganie drążka wyciągu do klatki (podchwyt): 2s * martwy ciąg z ćwiczeń na nogi BICEPS: Uginanie ramion z sztangą stojąc: 2s ŁYDKI: Metoda 30-15-20-10-14-7-10-5 A-B-A-B-A-B (dwa tygodnie)= (jeden tydzień)= KLATKA: 24s 12s TRICEPS: [...]

[...] atlasie 4 x 8-12 2. Przysiad 5 x 8-12 3. Uginanie nóg na maszynie 4 x 8-12 4. Martwy Ciąg na prostych nogach 4 x 8-12 5. Wpięcia na palce ze sztangą na barkach 4 x max (na nogi troszkę mniej ćwiczeń dałem i bez zasady 7 serii na pompe, bo jak tak dalej pójdzie nie będę miał gdzie spodni kupować :P) Oceniajcie. PS. jeżeli bedziecie mieli [...]

[...] nogami (taka kołyska) brzuch ćwiczę co 2 dzień. o 16 coś sobie zjem (owoc, plus jakieś mięsko od obiadu jeżeli mam dzień treningowy) 17:00- 19:00 trening ( klatka, triceps/ nogi, barki/ biceps, plecy/) 20:00 szejk, jajecznica z mięsem 22:00 biały ser 23:00 spanie (omega 3 , wapń, magnez) trenując klatka triceps: 1ćw.ławeczka [...]

[...] tygodni. Chce zrzucić brzuch. Tydzień temu miałem 85 w pasie, a teraz mam 86. W ten tydzień dietkę zaniedbałem, na basen nie śmigałem. Ćwiczę teraz drążki, pompki, brzuch, nogi. Mam do dyspozycji gryf z 17,5 kg. obciążenia w sumie ( plus waga gryfu ). Mój trening wygląda następująco. Niedziela- pompki, triceps, nogi, brzuch. Poniedziałek- [...]

Witam. Chciałbym prosić o sprawdzenie i ewentualną korektę planu treningowego, który planuje zacząć od poniedziałku. Mam rocznikowo 19 lat, około 176 cm wzrostu, ważę 76 kg i mam prawie roczny staż na siłowni. Cel treningowy: Masa, masa, masa i troche siły. Potem planuje rzezbic. Dieta Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi w przybliżeniu 3200 [...]